清凉度过产后4周

　　产后遭遇盛夏，真是要热死人了！不过，现在有办法啦，1、2、3、4周，让我们带着您一步一步远离酷暑，做个既凉爽又健康的新妈咪吧。

　　产后第1周

　　空调，舒爽怡人

　　产后防暑第一步，就是降低居室温度。所以，空调是阻挡酷热的最佳"战士"，但不要对着空调的风口直吹。一般来说，居室温度以22℃～26℃为宜。

　　通风，至关重要

　　经常开窗通风在夏季尤其必要，不仅能保证室内空气清新，还能减少空气中病原微生物的滋生。每天通风不少于2次，每次30分钟。

　　穿着，薄厚适中

　　在开着空调的房间里，你和宝宝最好穿宽松舒适的纯棉长袖衣裤，再穿一双薄棉袜子，但不要捂得太严、穿得太厚，以免体内热量无法散发而引发中暑。

　　卧床，充分休息

　　产后最初这周，你的身体十分虚弱，应以卧床休息为主，这对尽快恢复体力具有重要意义。

　　尽早下床，好处多多

　　产后尽早活动可增加你的食欲，防止产后便秘，促进子宫收缩、恶露排出。一般来说，产后第2天就可下床在房间里慢慢走走，每天2～3次，每次20～30分钟；还可在床上做些抬头、伸臂、屈腿、抬腿等简单的产褥体操，以锻炼腹肌，每天3～5次，每次10分钟左右。

　　剖宫产的新妈咪可在术后48小时下床活动，但一定要保护好腹部伤口哦。术后及早活动可增强肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连，促进伤口愈合。

　　次日淋浴，毫无问题

　　正常产后第2天即可温水淋浴，但第一次淋浴的时间不宜太长，5分钟左右即可。要知道，产后早沐浴不仅能促使身体尽早康复，还有清凉解暑的作用，这在盛夏可是两全其美的事情！

　　会阴部有侧切伤口的新妈咪，可在产后3天伤口正常愈合后淋浴，并在淋浴完毕后，用温热的1:5000的高锰酸钾溶液冲洗伤口，以防感染。

　　产后饮食，清淡营养

　　炎炎夏日，胃肠道功能减弱，你的食欲是否也受到了影响？那么，产后饮食可清淡一些，但一定要保证营养丰富，食物清洁卫生。

　　产后前3天，可以吃些清淡、富有营养易消化的食物，如鸡汤面条、鸡蛋羹、稀饭、牛奶等。其后可逐渐恢复正常饮食，以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，多喝水，多吃新鲜蔬菜瓜果，多喝一些下奶的汤水，如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。

　　产后第2周

　　睡眠，保证充足

　　本周你的体力正在恢复之中，充足休息仍然很重要。不过从后半周开始，你的起床时间可适当延长，逐渐恢复按时起居的习惯，但不可过度劳累，以免影响乳汁分泌。每天的睡眠时间应保持在10小时左右。

　　锻炼，循序渐进

　　本周开始应增加仰卧起坐，每天做2～3次，每次15～20分钟。以后逐渐增加活动量，增加膝胸卧位或四肢撑床抬举臀部等产褥体操。

　　沐浴，天天享受

　　从本周开始，你每天都可以享受沐浴啦，但产后6周内都应避免盆浴，以免盆中的污水进入阴道内，引起产褥感染。还有，浴室里空气一定要流通，温度保持常温，每次淋浴的时间5～10分钟即可，淋浴的水温以36℃～38℃为宜，不要因天热就用较凉的水淋浴，这样容易引起恶露排出不畅，导致腹痛及日后月经不调等。

　　剖宫产的新妈咪，本周开始也可以放心沐浴了。一般剖宫产后6天拆线后便可淋浴，但要用防水手术膜保护好手术切口部位。

　　冷饮，因人而异

　　关于冷饮，只要你的胃肠道可以接受，没有肯定的限制，不过建议适量食用，以免吃坏肚子。如果你的肚子不能享受冰凉的东西，那么可以常喝一些非冰镇清凉饮品，比如绿豆汤、各种现榨果汁等，既解暑又味美。

　　产后第3周

　　早晚遛遛，舒爽

　　这周随着身体的日渐恢复，每天早晚凉爽时，你可以带着宝宝走出空调房间，到凉台上去遛会儿，吸收一些新鲜的空气，自然神清气爽，对健康大有好处。在此时间里，正好可以关掉居室空调，开窗通风换气。

　　坚持锻炼，健美

　　从现在开始，产褥体操应改为产后形体恢复体操，以促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，防止产后发胖，呵呵，只要每天坚持适量锻炼，想要恢复孕前诱人的小蛮腰，并非不可能哦！

　　产后第4周

　　量力而为，远离酷热

　　如果身体情况恢复良好，从本周开始，你便可以适当做一些家务，这有利于产后恢复哦，但不可过分勉强，先试着做些轻微的家务，比如扫地、做饭等。但是天气热，做家务时，室内空气一定要流通，室温最好保持在25℃左右，以免过热而引发中暑。还要避免长时间地站、蹲及提举重物等，以防子宫脱垂。

　　营养专家谈产后饮食

　　产妇在分娩过程中大约失血150毫升，消耗能量很大，加之产后又有血性恶露，皮肤排泄功能也特别旺盛，出汗多，需要及时补充营养素和水分，因此我国北方多数地区的产妇习惯产后喝稀小米粥、红糖水和每顿吃数个鸡蛋，别的食物都不吃，造成某些营养素缺乏；而今，一些大城市产妇唯恐营养不良，产后猛吃猛喝，造成肥胖。以上两种情况都是不可取的，下面我们就来谈谈产后的膳食原则。

　　产后24小时内，产妇体力消耗较大，过于疲劳，体温轻度升高，胃口较差；产后3～4天，产妇乳房充盈，并且已开始哺乳，特别要注意蛋白质、必需脂肪酸、钙、铁、锌、碘以及维生素B1、B2、C、D的摄入，因此，一般产后前两天进食流质、半流质食物，然后逐渐改吃软饭。产后3天后，可吃普通饭，再配合流质、半流质食物以补充水分。分娩后，产妇常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因为它们能提供维生素、矿物质和纤维素，但不要吃冰镇的蔬菜和水果。