非常时期一定要有非常营养

　　准妈妈的营养补充直接影响到宝宝的发育，一旦出现营养不足，将导致宝宝的发育缺憾。为了未来宝宝的身体健康一样也不能少哦！

　　准妈妈必需的6种营养物质：

　　优质蛋白质或蛋白质补充品

　　脂肪或脂肪补充品

　　矿物质与维生素

　　微量元素

　　碳水化合物

　　纤维素

　　准妈妈不能忽视的微量元素：

　　孕期，怎么样得到更好的营养补充，是每位准妈妈都关注的问题，除了基本的营养物质补充之外，矿物质和微量元素的补充也是至关重要的。因为它们是肌体血液、组织器官正常运转的基础。

　　发现自己怀孕后，就必须定时、定量的补充所需的矿物质和微量元素——钙、铁、锌、碘、镁、锰、钾、铜、磷。这些矿物质及微量元素到底对准妈妈有怎样的好处？

　　钙:人体骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾富含钙质。

　　铁:人体生成红细胞的主要元素之一。孕期的缺铁性贫血，不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力，还将导致胎儿宫内缺氧，发育迟缓，出现智力障碍等问题。猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃蕴含丰富的铁质。

　　锌:直接参与人体的细胞生物代谢。富含锌的食物有香蕉、植物的种子（葵花籽、麦胚、各类坚果）和卷心菜。

　　碘:人体甲状腺素的主要构成成分。海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器哦！

　　镁:保持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量，对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的镁元素食品。

　　锰:对胎儿的听力发育起重要作用。各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶富含锰元素。

　　钾:维持身体液体平衡，对调节血压、神经系统和肌肉的收缩具有重要作用。同时，孕期由于准妈妈体内的血液量增加，为了维持额外增加的血液量，需要更多的钾、钠的协同作用。香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳选择。

　　铜:形成红血球的基本物质，为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。特别是对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮是提供铜的主要食品。

　　磷:帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动，还可以帮助肌肉完成收缩功能，同时，还可坚固牙齿和骨骼。脱脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大马哈鱼、黑豆和鸡蛋都含有大量的磷。

　　更多详情，请查看营养新视野