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健康减肥,健康生活

健康减肥,健康生活

  随着生活水平的提高,人们的餐桌也开始丰盛了,每天免不了大鱼大肉,热量增加,而随着楼群的增高,活动场地的减少,不运动又会使增加的热量没地方消耗,肥胖变成了恶性循环。所以减肥成了刻不容缓的事实。

  具体要作的首先就是控制食欲。胖mm都有一个共同的特点就是,嘴里时刻都有零食,那我们可以在身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜和胡萝卜。想吃的时候还要注意多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,胃部的空间没有多少了,就可以少吃一点了。

  日常饮食中也可以避免高热量的东西,我们可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。平时还可以选择比较适合自己的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受不了,半途而废。吃饭的时候还要注意要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。

  还要给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,会比较不动心。

  培养一些嗜好,像编织毛衣或摆花弄草等,使你在食欲大作时,可以转移注意力。

  认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些“危险”的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,使这餐又过量了。

  坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个。”不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。”尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。 慢慢培养这些习惯,所谓习惯成自然嘛,饮食注意了,身体本身摄入的能量就有限了,也就杜绝了造成身体肥胖的第一道防线。

  其次就是要适当的运动了。 其实在日常生活中,做些小运动就可以瘦身了!不必得花大把时间去运动,一天只要运动三十分钟就算是最健康的了!若你是做在书桌前的话,把你的手肘放在书桌上面,用你的手肘,用力的压桌面,把你的注意力放在腹部上面,维持大约10秒,做五回!坐在椅子上的你坐直然后双手抓住椅子侧边,用力压椅子,接下来把双手各放在令一边的椅子边上,也是用力往下压,维持10秒。做五回。这可以紧缩腹部的肌肉,和腰的肌肉。把你的两手按着椅子,坐在椅子上,上半身不动,膝盖弯曲轮流的抬高,放下。左右脚各一下的来回,做三回。一回左右脚轮流十次。在椅子上的你,把你的双手拿出来,用你的指尖互勾,手臂往两边伸展。然后,用力的拉,然后左右的摇动你的腰部。这可是可以瘦腰,又美化你的肩曲线呢!

  有了健康的饮食,平时注意健康的运动,相信我们可以健康的减肥,健康的生活。

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